两个月吸粉五百万, 7天狂揽1.2亿播放量, 抖音体育运动科学家悉尼北区惊艳出道！

         什么最能够体现成年人的气质？        什么最能够体现成年人的气质吸引更多关注？不是穿衣，也不是美貌，更不是越瘦越好而是看他的身材，是否舒展，是否匀称▼图片来源：网络 图片中的小哥，只看左边，身材也还行。但是经过专业科学的训练，身材就有了明显改善。健身的意义就在于，各取所需。体脂率高的，目标就是减脂。
线条不美丽的，着重塑性。
体态有异常的，改善瑕疵。
瘦弱的，还能增肌。上图中的小哥，其实是Youtube旅行博主Erik Conover。

坦白说Erik的身材其实并不算糟糕，放在人群中，搭配穿衣技巧可能看起来也非常优秀。但是，对于需要经常上镜、对自己的健康有更高要求的博主来说，这样的身材离“健美的超级英雄身材”，还有一定距离。
大病初愈后，Erik迫切的想要改善身材。他敏锐的注意到了雷神扮演者，海总Chris Hemsworth分享给大家的健身、饮食教程，并按照合格教程严格训练了自己30天。

海总的教程里，都是私人教练定制的各种训练方法、饮食建议，以及训练低潮期的恢复办法等等，Erik小哥都严格执行。

理论上来说，如果能够严格按照海总的健身方法训练自己，就算是普通人，也能拥有超级英雄的身材！

果不其然，效果还是很震撼的。

再看看侧面。

Erik小哥的“30天挑战”视频在网上获得了大量观众，连海总本人都录了个视频给他：

“我看到你的挑战了！你真的很棒棒哦！快回复我吧，找个时间我们一起锻炼！”

真是锻个练，直接走上了追星的巅峰。

有朋友可能会说，虽然我也可以下载一个雷神亲测的课程吧，但是我也坚持不下去啊。有没有简单点的？？

你别说，还真有。

近几个月来，自抖音开始，风靡全网的陪伴式Tabata7天挑战，就能让你在家也能健身。

追根溯源，抖音Tabata风潮的引领者：Allen有知识，就给大家开发了针对不同身体素质人群的“私人定制”Tabata。不管是大体重人群，还是娇弱女孩子，不管是健身达人，还是两眼一抹黑的小白，都能找到Allen老师分别精心设计的7天Tabata套路，每天8个动作，轻松有趣提升体能，肉眼可见改善体态。
什么？肥宅不能在家练，怕邻居投诉？
别给自己找理由，我们还可以直接去找教练 face to face的上课啊！！
惊不惊喜，意不意外？？

经过朋友介绍，小编终于找Allen老师，上了一节体验课。
坐拥500w粉丝的教练，小编也有缘一见，想一想也是很激动啊。
然而，粉丝都是过眼云烟，悉尼大学运动科学系毕业的老师，有着一颗学术心。

帮助学员纠正错误动作，提升运动能力，提高体能储备，才是Allen老师真心想做的事业。

一节课之后，小编大呼过瘾，还想跟着老师再练上一节课。得知当晚最后一节课已经结束，才怀着依依不舍的心情跟老师和同学们道别。

刚离开健身中心，就盼着下次上课，就跟着了魔一样...

跟着我训练，一点都不会痛苦。——Allen

下面，我们就一起来看看公开课是个啥样子吧。

小班私课结构：

热身

高强度定制训练
拉伸放松塑形800平米的宽敞健身中心，各种热身跑都毫无压力。


两两配对的趣味性热身活动，让你和队友都不会感到无聊。


正确动作的示范，在健身的同时最大限度的保护学员的健康，很用心。
细心纠正动作，观察每一个学员动作掌握程度，因材施教。
动静结合，有冲劲儿更要懂控制，收放自如才是最高境界。

高强度课程完成后，一定别忘了拉伸。既能放松紧张的肌肉，还能美化身体线条。女孩体态更好，男生也更灵活，每个学员都很需要啊。

坚持一节课，就是好的开始。坚持一个学期，就有好的身体。

肯定很多人会说，上私课只怕还不够，训练固然重要，是不是饮食也同样重要？生活习惯的事情，老师管不管？
别忘了，Allen老师哪里毕业的？悉尼大学啊！！学霸有没有。关于健身期间如何调整生活习惯，老师也给出了通行版建议噢：    1. 不设立数据上的目标，只要求身体都精神，都尽可能地Fit！2. 戒掉饮食中的添加糖：软饮，加工糕点是雷区，尽量避免。糖是健身的天敌，再喜欢也只能忍痛割爱了…3. 戒掉酒精：为了减肥，也为了健康，少喝酒、不喝酒是必须的。4. 不吃额外的零食，对快餐等高热量食品说不…5. 每天早起，腾出早上的时间做好运动。一天工作状态都会提升。6. 晚上尽可能地11点前睡觉，以保证充足的睡眠应对锻炼和工作。Allen老师遇到过很多想要拥有良好的身材的学员，刚开始都是直接从网络上找到零散的局部锻炼视频，坚持两天后才发现，不但运动能力没有改善，莫名其妙有了身体的疼痛。
归根结底，都是因为没有在专业人士的指导下，进行科学的训练。
而小编所体验的私教小课，正是本着利用科学的武器提高训练效果的核心精神，由Allen老师精心打造的精品课——《科学运动十二课》

课程里会针对健身小白最常犯的错误，帮助大家完美避开误区，用最短的时间最科学的方法，提升大家的运动能力。

每周三节课，每次课1小时。全程参与，你就会比别人少绕一个弯，少踩一个坑。

3+4 个关键点

增强体能提升“动商”

课程将重点设计 7 个肌群/部位的练习，包含：

3 大核心集群：胸部、背部、腿部。

4 个局部：臂部、腹部、臀部、肩部。

激活身体关键姿态，解锁正确发力部位，可以有效减脂增肌，美化线条，脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，也可得到大幅缓解。

先全身后局部，4 周进阶训练

提升运动能力的关键，是拥有一个良好的身体发动机，也就是心肺功能。Allen老师深入研究澳大利亚运动科学学会的教材，参考 ACE 的 IFT 模型、结合NASM 纠正性训练指南，设计了课程，深入浅出，简单易学——根据每位学生不同的训练程度，更有各种延展动作，供大家深入训练。

第一周：纠正不规范动作，建立运动是非观，打好动作基础；

第二周：巩固正确发力部位，指哪打哪，提高身体灵活度；第三周：增加体能负荷，Boxing课程开启高效燃脂之旅。第四周：重量训练，循序渐进，提升肌肉爆发力。
课程开始之前和结束之后，老师会为每一位学员测量身体各部位数据，以检测训练成果。

退役运动员

澳大利亚认证运动科学家

10 年训练经验，专业看得见

课程总教练Allen老师， 有着 10 年的运动员+教练经验，是抖音Top 3 的运动自媒体。

 12 节精编科学运动课

零基础的小白也能轻松掌握

开课之前，老师会带着学员做个测试，所有人的运动能力，老师做到心里有数。

锻炼同一个部位，老师会根据每个人的程度，设计类似但不尽相同的动作，让小白简单上手，让资深健身人士练的更尽兴。

每周仅需 3 次，每次 一小时 

灵活时段选课，每个人都可以有专属课表

按照课表安排，我们推荐大家隔天训练，每周上3 次课，每次 60 分钟，每一次练习都能明显地感觉到运动能力有所改善。

课程适合人群
 
希望改善自身运动能力的中青年与少年。

（课程有一定强度，年长者谨慎选择）

希望提升体能水平的上班族。

希望塑造完美身形的中青年女士。

希望减脂的广大朋友。

注意事项
1. 产后妈妈需要在产后 3 个月后，腹直肌分离两指或两指以内开始练习。2. 剖腹产妈妈在医生确认伤口愈合后，可开启练习。

3. 练习时应随时关注自己的体能，如果觉得不适，可放缓动作，或适当降低难度；

4. 时刻注意规范动作，避免身体的关节承受太大的压力。

5. 哺乳期妈妈，尽量在哺乳后或排空奶水后上课。

6. 如有任何健康问题，请详细告知老师，方便进行面对面咨询。

               

Allen所在的“运动·科学·家”健身中心，本周末就要开业了。

ESF向广大健身爱好者发出诚挚的邀请，欢迎各位朋友来参与“运动·科学·家”健身中心的开幕仪式。

届时，新老学员都可以和教练，一起愉快的玩耍。

现场还会提供美味的食物和小礼品。

更有令人激动的短视频运营分享！

短视频江湖谁主沉浮，ESF与您激情分享

Allen老师，毕竟是抖音Vlogger出身，背后的运营团队也是相当热情。不愿意透露姓名的负责人表示：为了提升大众的健康意识，为了传播科学的健身理念，在开业活动当天，“Allen有知识”的运营团队“Exercise Science Family”将会跟大家分享如何在短视频平台，创造优质内容，打造现象及传播案例。关注短视频领域和对健康事业感兴趣的小伙伴们，机会难得，千万把握住噢。

Exercise Science Family 

想要参与开幕活动

以及短视频运营分享会的小伙伴

请长按下方二维码添加Allen微信

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